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两招教你保护半月板

时间:2021-06-13    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

这是你行走时的膝盖。

众多身体部位,膝盖并不算起眼,但却涉及你生活的方方面面。无论是走路、跑步,还是跳跃,都少不了膝盖的作用。

膝盖由位于大腿的股骨下端、位于小腿的胫骨上端和髌骨共同组成,这些骨头外包裹着一层软骨,软骨外有一对「垫片」,因为形状像月牙,命名为「半月板」。

就像汽车需要减震器一样,膝盖的骨头之间也需要缓冲,这样才能在用到膝关节时,不让两块刚硬的骨头直接碰在一起,否则就会引起疼痛。

半月板就是膝关节的「减震器」。

越用越少的半月板

半月板虽然强大,但它的一生却非常坎坷,当它在发挥减少骨头摩擦的功能时,需要以自身的磨损作为代价,且不可逆。走、跑、跳,任何日常行为都会产生消耗。

也就是说,半月板是一次性的配件,越用越老,越用越少。

除了日常活动的消耗以外,剧烈或错误的运动方式,有可能使半月板瞬间撕裂或断裂,产生急性的损伤和疼痛。


因此,半月板损伤最常见于职业运动员群体。

这四个习惯会伤害膝盖


1. 长期下蹲、跪坐
 
在我们做出下蹲、跪坐的动作时,膝关节屈曲到了极限,半月板被向外挤压,时间一长,便容易突出,然后发生断裂。


2. 长期手提重物

长期手提重物,导致身体负荷加重,继而半月板的受力也相应增加。研究显示,手提1斤的重物,半月板需要承受7斤的重量。


3. 经常爬楼梯、爬山
 
上楼梯时,我们的膝关节承受的压力约为体重的四倍,下楼梯时会增加到八倍,这也是为什么医生常说「下山比上山更伤膝盖」,这里说一下,老年人上下楼梯的时候尽量不要提重物,最好扶着扶手。


4. 过度运动
 
当运动量超过了身体能承受的最大范围,容易出现损伤。中老年人的半月板已经随年龄退化,更容易出现损伤。


五个症状自测膝盖状态
 
由于大多数人对半月板缺乏认知,导致很多半月板损伤没有得到正确且及时的处理,继而影响了后续恢复。


半月板撕裂后,患者膝盖往往有以下几种表现:疼、肿、卡、响、软。
1、疼:尤其是在蹲起、上下楼梯等膝关节受力大的情况下,半月板受到挤压、牵扯导致疼痛。需要注意的是,日常走路不疼,不代表半月板没问题。
2、肿:有些患者在急性期会出现积液,所导致的肿胀会影响腿部屈伸活动。
3、卡:膝关节常常出现“卡住”不能动的情况,临床上又称为交锁。
4、响:膝关节运动时出现明显弹响。
5、软:常常出现“打软腿”的症状,有关节不稳或滑脱感,可发生不同程度的大腿、小腿肌肉萎缩。

如果存在半月板损伤,一定要及时就医哦。如果是早期半月板损伤,可以用RICE原则处理:
 
休息(Rest):避免任何可能加重膝关节疼痛的活动。
冰敷(Ice):冰敷膝盖20分钟左右,每3—4小时一次。
加压(Compression):用弹性绷带加压包扎膝关节。
抬高(Elevation):抬高膝盖,以减轻关节肿胀。


两个动作教你保护膝盖


当然啦,对于不可逆转的膝盖损耗,预防才是最好的方法。以下两个动作可以帮助我们预防膝盖损伤:

1.抬腿练习


躺在瑜伽垫或床上,右腿膝盖弯曲,保持左腿伸直并缓慢抬起左腿,脚趾指向天花板,抬高至与右膝同高,保持5秒。

2.靠墙深蹲


靠住墙做静蹲或深蹲,每组50秒。注意膝盖不要内扣,保持膝盖和脚尖在一条线上。


希望大家今后都能好好对待我们的膝盖
且行且珍“膝”

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