两招教你保护半月板

时间：2021-06-13    点击： 次    来源：网络    作者：佚名 - 小 + 大

这是你行走时的膝盖。 众多身体部位，膝盖并不算起眼，但却涉及你生活的方方面面。无论是走路、跑步，还是跳跃，都少不了膝盖的作用。 膝盖由位于大腿的股骨下端、位于小腿的胫骨上端和髌骨共同组成，这些骨头外包裹着一层软骨，软骨外有一对「垫片」，因为形状像月牙，命名为「半月板」。 就像汽车需要减震器一样，膝盖的骨头之间也需要缓冲，这样才能在用到膝关节时，不让两块刚硬的骨头直接碰在一起，否则就会引起疼痛。 半月板就是膝关节的「减震器」。 越用越少的半月板 半月板虽然强大，但它的一生却非常坎坷，当它在发挥减少骨头摩擦的功能时，需要以自身的磨损作为代价，且不可逆。走、跑、跳，任何日常行为都会产生消耗。 也就是说，半月板是一次性的配件，越用越老，越用越少。 除了日常活动的消耗以外，剧烈或错误的运动方式，有可能使半月板瞬间撕裂或断裂，产生急性的损伤和疼痛。 因此，半月板损伤最常见于职业运动员群体。 这四个习惯会伤害膝盖 1. 长期下蹲、跪坐   在我们做出下蹲、跪坐的动作时，膝关节屈曲到了极限，半月板被向外挤压，时间一长，便容易突出，然后发生断裂。 2. 长期手提重物 长期手提重物，导致身体负荷加重，继而半月板的受力也相应增加。研究显示，手提1斤的重物，半月板需要承受7斤的重量。 3. 经常爬楼梯、爬山   上楼梯时，我们的膝关节承受的压力约为体重的四倍，下楼梯时会增加到八倍，这也是为什么医生常说「下山比上山更伤膝盖」，这里说一下，老年人上下楼梯的时候尽量不要提重物，最好扶着扶手。 4. 过度运动   当运动量超过了身体能承受的最大范围，容易出现损伤。中老年人的半月板已经随年龄退化，更容易出现损伤。 五个症状自测膝盖状态   由于大多数人对半月板缺乏认知，导致很多半月板损伤没有得到正确且及时的处理，继而影响了后续恢复。 半月板撕裂后，患者膝盖往往有以下几种表现：疼、肿、卡、响、软。 1、疼：尤其是在蹲起、上下楼梯等膝关节受力大的情况下，半月板受到挤压、牵扯导致疼痛。需要注意的是，日常走路不疼，不代表半月板没问题。 2、肿：有些患者在急性期会出现积液，所导致的肿胀会影响腿部屈伸活动。 3、卡：膝关节常常出现“卡住”不能动的情况，临床上又称为交锁。 4、响：膝关节运动时出现明显弹响。 5、软：常常出现“打软腿”的症状，有关节不稳或滑脱感，可发生不同程度的大腿、小腿肌肉萎缩。 如果存在半月板损伤，一定要及时就医哦。如果是早期半月板损伤，可以用RICE原则处理：   休息（Rest）：避免任何可能加重膝关节疼痛的活动。 冰敷（Ice）：冰敷膝盖20分钟左右，每3—4小时一次。 加压（Compression）：用弹性绷带加压包扎膝关节。 抬高（Elevation）：抬高膝盖，以减轻关节肿胀。 两个动作教你保护膝盖 当然啦，对于不可逆转的膝盖损耗，预防才是最好的方法。以下两个动作可以帮助我们预防膝盖损伤： 1.抬腿练习 躺在瑜伽垫或床上，右腿膝盖弯曲，保持左腿伸直并缓慢抬起左腿，脚趾指向天花板，抬高至与右膝同高，保持5秒。 2.靠墙深蹲 靠住墙做静蹲或深蹲，每组50秒。注意膝盖不要内扣，保持膝盖和脚尖在一条线上。 希望大家今后都能好好对待我们的膝盖 且行且珍“膝”